Cara Realistis Menurunkan Berat Badan

Terlepas dari resolusi yang sudah dibuat, kita dapat membuat pilihan yang sehat yang dapat meningkatkan kehidupan kita, termasuk menurunkan berat badan, di tahun 2013. Ini tidak memerlukan perbaikan gaya hidup yang signifikan atau bahkan berupa diet yang menyebabkan kelaparan. 

Kita tetap dapat menjadi diri sendiri, tapi tetap (sedikit) lebih sehat. Caranya dengan mengelola ekspektasi kita. Misalnya untuk seorang ibu dengan lima anak berusia di bawah 10 tahun, mungkin tidak dapat pergi ke tempat kebugaran setiap hari, tapi tetap menjaga kesehatannya karena dia melakukan langkah kecil dan dilakukan dengan caranya sendiri. 

Sebagai bantuan, berikut beberapa tips sederhana untuk menurunkan berat badan di tahun 2013: 

Makan lebih banyak serat

Sebuah penelitian di tahun 2009 menemukan bahwa orang-orang yang memakan dua apel, makanan dengan kadar serat tinggi, mengonsumsi kalori 15 persen lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan dengan kadar serat rendah, termasuk saus atau jus apel. 

Lakukan latihan sederhana

Temukan sebuah video latihan yang dapat dilakukan di rumah pada saat kita tidak sedang berniat untuk berlari atau pergi ke tempat kebugaran. Bahkan ada juga beberapa video yang memecah latihan secara bertahap kedalam beberapa bagian, yang masing-masing berdurasi 10 menit. Tentunya jarang ada orang yang tidak dapat meluangkan waktu 10 menit saja. 

Mengurangi asupan lemak

Resolusi cenderung untuk tidak kenal ampun, misalnya “Saya akan bebes lemak di tahun 2013” atau “Saya akan seutuhnya terlepas dari cokelat.” Sayangnya, program diet kadang lebih bekerja ketika kita tidak melakukan sesuatu yang terlalu “memaksa” seperti menjauhi sekelompok makanan. Meski tetap saja mengurangi asupan lemak, ditambah dengan mengonsumsi lebih banyak sayuran, merupakan cara yang baik untuk mengurangi berat badan. 

Gunakan piring yang lebih kecil

Sebuah penelitian di tahun 2006 yang dimuat di American Journal of Preventive Medicine, menyatakan bahwa orang yang mengonsumsi eskrim dalam mangkuk yang lebih besar memakan 57 persen lebih banyak dibandingkan kelompok yang lain. Untuk itu gunakanlah piring yang ukurannya lebih kecil. Ini dapat membantu menurunkan berat badan tanpa banyak usaha. Secara tidak sadar kita akan mengambil porsi yang lebih sedikit, sekaligus kehilangan berat badan sepanjang waktu. (intisari)

Double Cellulose ~ Serat alamai dari jagung yang membantu proses detoks saluran pencernaan dan mengatasi sembelit

Chitin Chitosan Capsules ~ Serat organik dari tempurung kepiting yang berfungsi untuk mengikis lemak, mengikat racun dalam tubuh dan pembuluh darah

Spirulina Capsules ~ Ganggang biru kehijauan yang sangat kaya protein, asam amino, karbohidrat, dan lemak yang berguna bagi tubuh

Mengapa Wanita Mudah Gemuk?

Jika diperhatikan, wanita cenderung lebih mudah gemuk dibanding pria. Yes, kenaikan berat badan wanita lebih cepat. 

Namun, kenapa bisa begitu ya? 

Kehamilan

Kenaikan berat badan yang dianjurkan selama kehamilan adalah berkisar 10-15 kg. Namun, banyak wanita yang tak bisa menurunkan berat badannya pasca persalinan. Apalagi melakukan diet setelah melahirkan tidak diperbolehkan karena akan mempengaruhi kualitas ASI. 

Mudah emosi

Banyak wanita yang mengaku melampiaskan emosinya pada makanan. Saat sedang senang, marah, atau sedih, makanan manis akan menjadi penawarnya. 

Malas gerak

Wanita juga paling malas untuk melakukan olahraga. Bagi wanita, olahraga malah merusak make up dan penampilan mereka. Jadi pantas saja jika badan wanita mudah melar kesamping. 

Gen

Tubuh wanita secara alami akan menyimpan lebih banyak lemak dibanding pria. Menurut Michele Olson, PhD, Profesor di Auburn University Montgomery, pria memiliki massa metabolisme lebih aktif pada tubuhnya. Para pria cenderung lebih banyak memiliki otot yang banyak, ukuran jantung dan ginjal yang lebih besar, serta jumlah lemak yang proporsional untuk total berat badannya. 

Setiap 1 pon otot mampu membakar 6 kalori. Jantung dan ginjal merupakan konsumen tubuh yang masing-masing membutuhkan setidaknya 100 kalori per hari. Dan, lemak hanya membakar 2 kalori setiap ponnya. (ghiboo)

Chitin Chitosan Capsules ~ Serat alami dari tempurung kepiting yang sangat efektif untuk detoks, kikis lemak, dan mengikat racun dalam saluran pencernaan dan pembuluh darah

Sukses Diet, Bukan Berarti Tidak Makan

TEROBSESI tubuh ramping, banyak wanita rela melakukan diet ketat. Sayangnya, mereka tak membarengi diet tersebut dengan pola hidup yang sehat, salah satunya tetap makan dengan teratur. 

Diet banyak ditempuh wanita untuk mewujudkan tubuh ramping. Namun, meski impian memiliki tubuh langsing di depan mata, tidak berarti Anda mati-matian menjalani diet tanpa mengonsumsi makan terbatas. Tak hanya itu, asupan penting seperti sarapan pun kerap dilewatkan. Padahal, diet tak berarti membatasi waktu makan, tetapi yang lebih penting ialah mengatur pola makan dan membatasi jumlah makanan yang hendak dikonsumsi. Jika ingin berhasil, berikut tip lengkapnya sebagaimana yang dilansir The Sun. 

- Minum banyak air atau teh herbal sepanjang hari untuk tetap terhidrasi. 

- Alih-alih menggunakan gula untuk memaniskan makanan, gunakan low-GI, bebas gula sirup seperti ada pada sereal, roti bakar dan teh. 

- Jangan menghilangkan diri dari makanan yang Anda cintai, namun temukan cara sehat untuk mengonsumsi makanan tersebut. 

- Jangan pernah memutuskan untuk tidak makan. Justru, penting bagi tubuh untuk tetap ada asupan makanan meski hanya satu suapan. (okezone)

Double Cellulose Tablet ~ Serat organik dari jagung yang efektif untuk mengatasi masalah sembelit dan detoks awal untuk membersihkan pencernaan.

Chitin Chitosan Capsules ~ Serat organik dari tempurung kepiting yang efektif untuk mengikis lemak dan mengikat racun dalam tubuh dan pembuluh darah

Spirulina Capsules ~ Ganggang Biru yang sangat kaya asam amino, protein, karbohidrat, dan lemak yang berguna bagi tubuh

Sedang Menjalani Program Diet? Ini Makanannya

Diet mungkin bisa menjadi resolusi untuk Anda menjalani hidup sehat pada tahun bershio ular mendatang. Bagi Anda tengah menjalani program diet bukan hal sulit mendapatkan bahan makanan sehat. 

Wajah cerah, kulit sehat dan tubuh ramping pastinya jadi dambaan tiap orang pada 2013. Sejumlah ahli kesehatan AS ternyata merekomendasikan sejumlah makanan kaya nutrisi, mudah didapat, dan berkhasiat untuk menjalankan program diet. Apa saja? 

Kacang-kacangan 

Kacang hijau, kedelai, tunggak, dan juga jenis lainnya punya nutrisi yang hebat. Polong-polongan ini bisa dimasak dengan beragam kreasi, jadi tidak akan bosan memakannya! Kacang hijau dan teman-temannya ini juga kaya akan vitamin dan mineral, termasuk folat, potasium, dan zat besi. 

Yoghurt 

Minuman menyegarkan ini mengandung probiotik dan juga bakteri baik yang baik bagi kesehatan. Yoghurt Yunani ini mengandung kalsium yang baik bagi tulang, juga protein. Baik juga buat yang diet, karena kadar karbohidrat yang dimilikinya lebih rendah dibanding yoghurt jenis lain. 

Salmon 

Sebagian besar jenis ikan dan seafood merupakan menu diet pilihan sehat, tapi salmon adalah ikan yang paling bagus dengan kandungan protein serta asam amino Omega 3 tinggi. Salmon juga rendah kolesterol. 

Tidak hanya lemak ikan yang menjaga jantung Anda sehat, tetapi mereka mengecilkan pinggang Anda. Omega-3 asam lemak meningkatkan sensitivitas insulin yang membantu membangun otot dan penurunan lemak di perut, serta otot yang Anda miliki. Semakin banyak kalori membakar tubuh Anda. 

Apel 

Apel sebagai contohnya, merupakan menu diet yang bagus dari serat yang mudah dicerna untuk membantu memerangi kolesterol. Buah berair ini juga bagus sebagai sumber vitamin C. 

Penelitian dari Penn State University di University Park menyebutkan, orang yang mengunyah apel sebelum makan pasta akan makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan daripada mereka yang mengudap makanan ringan berbeda.

Selain mengandung serat yang tinggi, kandungan antioksidan dalam apel dapat membantu mencegah sindrom metabolik, sebuah kondisi yang ditandai dengan kelebihan lemak di perut. 

Kopi

Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan RMR Anda oleh sekitar 15%, dan efeknya bisa bertahan hingga empat jam yang membakar 30-50 kalori per hari. Orang-orang yang menyeruput tiga sampai empat cangkir kopi biasa atau tanpa kafein per hari, 30% lebih rentan terhadap diabetes tipe 2. Chlorogenic acid, ditemukan dalam kopi, dapat membantu mencegah resistensi insulin, yang dapat menyebabkan obesitas dan diabetes. (inilah)

Double Cellulose Tablets ~ Serat organik dari jagung yang efektif untuk detoks alami dan membersihkan saluran pencernaan

Chitin Chitosan Capsules ~ Serat organik dari tempurung kepiting yang efektif untuk mengikat lemak dan racun dalam saluran pencernaan dan pembuluh darah

Spirulina Capsules ~ Ganggang hijau yang kaya akan protein, asam amino, karbohidrat, dan lemak yang berguna bagi tubuh

Diet Gagal Terus? Ini Penyebabnya

DIET memang dianggap sebagai cara ampuh menurunkan berat badan. Tetapi, mungkin Anda tidak mengalami penurunan berat badan karena melakukan kecurangan-kecurangan yang tanpa disadari oleh Anda sendiri. Seperti apa? 

Kebanyakan orang tidak menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan dalam melakukan proses diet. Dalam perjalanannya, tanpa disadari pasti Anda melakukan kecurangan. Berikut ini kecurangan-kecurangan yang membuat gagal diet, sebagaimana dilansir Boldsky. 

Mencari camilan sebagai pengganti makan berat 

Banyak orang yang salah paham mengenai hal ini. Kalori dalam jumlah yang besar akan masuk dalam tubuh melalui makanan ringan dibanding makanan berat. Sebanyak apa pun makanan ringan, tak akan membuat kenyang perut sehingga memakan camilan akan dilakukan secara terus-menerus. 

Melanggar pantangan makanan 

Ketika hasrat memuncak ingin konsumsi makanan favorit, sebagian dari Anda pasti berpikir, “Tidak apa-apa asal porsinya sedikit”. Itu merupakan suatu kecurangan. Tanpa disadari Anda akan menghabiskan makanan tersebut. 

Sering berpikir lelah 

Berpikir lelah adalah salah satu faktor gagalnya proses diet. Pasalnya dengan berkata lelah kepada diri sendiri tanpa disadari Anda akan mengonsumsi makanan apa saja yang diinginkan. Biasanya, setelah melahap habis semua makanan, Anda merasa bersalah dan tak ingin melakukannya lagi. 

Melampiaskan stres pada makanan 

Melampiaskan makanan saat stres adalah salah besar. Anda akan menyesal akan hal itu ketika stres sudah hilang dan berat badan mengalami kenaikan yang luar biasa. (okezone)

Chitin Capsules ~ Serat organik dari tempurung kepiting yang efektif mengikis lemak, mengikat racun dalam tubuh dan pembuluh darah

Spirulina Capsules ~ Ganggang hijau yang kaya akan asam amino, protein, karbohidrat, dan lemak yang berguna bagi tubuh

Makanan Super Penurun Berat Badan

Makanan super dapat membangun tulang, mencegah penyakit kronis, meningkatkan penglihatan, bahkan menjaga pikiran Anda tetap tajam. Namun, tahukah Anda bahwa bukti baru menunjukkan makanan ini juga dapat membantu Anda tetap langsing? 

Baca terus makanan super apakah yang dimaksud dapat menurunkan berat badan, dan bagaimana mereka diasup dalam makanan sehari-hari Anda, seperti dilansir Health berikut ini. 

Kacang hitam

Secangkir kacang hitam mengandung 15 gr protein yang dapat memenuhi kebutuhan protein dan tidak mengandung salah satu asam lemak jenuh yang ditemukan dalam sumber-sumber protein lainnya, seperti daging merah. 

Havermut

Havermut kaya serat, sehingga seporsinya dapat membuat Anda merasa kenyang sepanjang hari. Hanya setengah cangkir sekitar 4,6 g havermut, karbohidrat sehat ini dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. 

Avokad

Tidak ada alasan untuk takut mengonsumsi lemak, asalkan lemak yang tepat. Asam oleat, suatu senyawa dalam lemak sehat avokad monounsaturated (MUFA), dapat memicu tubuh melawan kelaparan. Seperempat atau setengah buah avokad dan lihatlah bagaimana lemak perut akan mencair. Buah ini juga mengandung serat dan protein. 

Ikan salmon

Sumber protein ini akan membuat Anda merasa kenyang tanpa menambah lemak. Namun, 50% dari wanita usia 18 – 50 tahun tidak tahu apakah mereka mendapatkan cukup nutrisi penting ini. Konsumsi dengan salmon akan lebih merampingkan daripada daging merah. Sebuah penelitian tahun 2001 menemukan, diet dengan makanan kaya MUFA akan kehilangan bobot rata-rata 9 kg, sementara bagi yang diet rendah lemak hanya diperoleh rata-rata kehilangan 6 kg. 

Blueberry

Diketahui dikenal untuk efek anti-penuaan. Satu cangkir blueberry hanya mengandung 80 kalori, serta 4 g serat, dan ini cukup membuat Anda merasa kenyang. 

Brokoli

Dimasak atau dimakan mentah, sayuran ini dikenal untuk mencegah kanker, tetapi dengan kandungan hanya 30 kalori seporsinya, pasti dapat mencegah masalah berat badan juga. 

Beras merah

Beras merah itu sehat, seratnya lebih baik daripada nasi putih. Satu porsi sebesar setengah cangkir mengandung 1,7 gram resisten pati, karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Apalagi beras merah adalah makanan kepadatan rendah energi, itu berarti dapat mengenyangkan tetapi rendah kalori. Satu penelitian menemukan, wanita yang diet tinggi kepadatan energi naik tiga kali sebanyak berat selama enam tahun dibandingkan wanita yang mengonsumsi diet rendah kepadatan energi. 

Pir

Hanya satu paket pir dapat mencukupi 15% dari jumlah harian serat yang disarankan. Satu penelitian menemukan, wanita yang makan tiga buah pir sehari mengonsumsi kalori lebih sedikit dan menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak makan. Jangan sedikit pun mengupas kulitnya, karena di kulitlah tersembunyi serat paling tinggi. 

Anggur

Resveratrol, antioksidan terkenal ditemukan pada kulit anggur, dapat menghentikan penyimpanan lemak. Penelitian menunjukkan, peminum anggur secara moderat memiliki pinggang lebih kecil dan lemak perut berkurang, dibandingkan peminum minuman keras. Minum anggur satu sloki dapat meningkatkan pembakaran kalori selama 90 menit. 

Grapefruit

Makanlah setengah jeruk ini sebelum makan, maka dapat membantu Anda kehilangan sampai 28,35 g seminggu. Senyawa dalam buah ini dapat menurunkan insulin, hormon penyimpan lemak, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. Juga merupakan sumber protein yang baik, dan karena berisi 90% air, maka Anda hanya akan makan lebih sedikit. 

Kacang merah

Salah satu dari beberapa varietas kacang yang menawarkan protein dan serat, lebih dari 5 g per porsinya. Porsi setengah cangkir mengandung 2 g karbohidrat pelangsing. 

Kacang almond

Kacang ini kaya lemak sehat yang membuat Anda langsing. Almond khususnya dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian, orang yang menambahkan kacang setiap hari untuk diet rendah kalori akan kehilangan berat badan lebih banyak daripada orang-orang yang mengikuti diet yang sama namun menukar almond dengan camilan karbohidrat berat seperti kerupuk. 

Teh hijau

Antioksidan dalam teh hijau akan membakar lemak dan kalori. Satu penelitian menemukan, lima cangkir sehari bisa membantu menurunkan berat badan dua kali lebih banyak. 

Lentil

Lentil adalah sumber besar protein dan serat. Satu porsi sebanyak setengah cangkir memberikan 3,4 g resisten pati, karbohidrat sehat yang meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. 

Pisang

Pisang adalah makanan super dari diet karbohidrat. Ukuran sedang pisang yang masih hijau akan meningkatkan metabolisme Anda dengan 12,5 g resisten pati. Pisang matang masih peringkat tinggi pada daftar makanan yang mengandung resisten pati hampir 5 g. 

Telur

Telur sering mendapatkan cap buruk ketika berbicara soal penurunan berat badan. Namun, sarapan yang sarat protein justru akan mengurangi nafsu makan Anda. Satu penelitian menemukan, wanita kelebihan berat badan yang sarapan dengan telur kehilangan berat badan dua kali lebih banyak daripada wanita yang memulai hari mereka dengan bagel. Jangan khawatir soal kolesterol. Penelitian ini juga menemukan pemakan telur tidak memiliki kolesterol jahat yang lebih tinggi atau kolesterol baik yang lebih rendah daripada pemakan bagel. 

Cokelat hitam

Menggigit cokelat hitam dapat memperlambat pencernaan sehingga Anda merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit saat waktu makan selanjutnya. Cokelat hitam penuh dengan MUFA. Penelitian menunjukkan diet tinggi lemak sehat dapat memutar metabolisme untuk membakar lemak dan kalori. Ini juga dapat membantu membatasi keinginan untuk mengonsumsi garam, manis, atau lemak perusak diet. 

Jeruk

Hanya mengandung 59 kalori, mungkin tidak berharap banyak dari jeruk, namun berkat kandungan seratnya menempati urutan tertinggi di antara buah-buahan dalam daftar 38 makanan mengenyangkan yang diteliti oleh peneliti Australia. Merasa kenyang dapat membantu Anda makan lebih sedikit sepanjang hari. 

Kentang

Kentang memang tinggi karbohidrat, tetapi tiga kali lebih mengenyangkan seperti halnya roti putih, dan indeks kekenyangannya sama seperti jeruk. Kentang juga kaya resisten pati, yang membantu tubuh membakar lemak. 

Kacang pinus

Pecinta kacang tidak hanya perlu almond. Kacang ini juga asam lemak sehat yang sama menumpas hormon lapar dan membakar lemak perut. Satu penelitian menemukan, asam lemak tak jenuh yang ditemukan dalam kacang-kacangan membantu orang gemuk menurunkan berat badan tanpa mengurangi asupan kalori mereka.  

Keju

Keju kambing segar dan feta mengandung asam lemak yang membantu Anda merasa kenyang dan membakar lebih banyak lemak. Susu rendah lemak. Asam lemak yang sama ditemukan dalam susu, dan protein susu dapat membuat merasa kenyang. Kalsium yang ditambahkan juga dapat membantu, dalam satu penelitian, wanita membakar lebih banyak lemak dan kalori ketika mereka mengasup 1.000 hingga 1.400 mg kalsium per hari. 

Cobalah memasukkan makanan-makanan tadi dalam asupan sehari-hari Anda, setelah itu Anda lihat hasilnya nanti. (intisari)

Grape Extract Capsules ~ Terbuat dari anggur yang kaya resveratrol untuk melancarkan pembuluh darah, di samping menurunkan berat badan

Jiang Zhi Tea ~ Teh Hijau yang diminum oleh kaisar dan raja China zaman dulu

Langsing tapi Perut Buncit, Apa Pemicunya?

Kita mungkin sering melihat seorang perempuan yang tubuhnya terlihat langsing dan indah, namun ketika duduk langsung terlihat ada gundukan di sekitar perut dan pinggangnya. Kok bisa, ya? Padahal ketika berdiri, perutnya terlihat ramping-ramping saja. 

Ini sebenarnya problem klasik perempuan. Meskipun tubuh tergolong ramping, namun pinggang Anda tebal. Atau, Anda punya "muffin top" ketika mengenakan jeans. Bahkan, Anda bisa menggenggam lemak dari kiri dan kanan pinggang Anda. 

Semua ini bukan sekadar karena Anda kurang melatih area perut ketika berolahraga. Menurut James Duigan, penulis buku Clean & Lean Diet, yang juga pelatih pribadi Elle Macpherson dan Rosie Huntington-Whiteley, perut buncit seperti ini disebabkan karena Anda terlalu banyak mengonsumsi gula. 

"Pinggang yang tebal karena kelebihan lemak bisa menjadi tanda bahwa tubuh Anda tidak mampu mengatasi insulin dengan baik," katanya.

Duigan mengatakan, terlalu banyak mengonsumsi gula bisa menyebabkan lemak terkumpul di area pinggang dan perut. Coba konsumsi makanan kaya antioksidan yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, seperti buah beri, sayuran dengan warna-warna terang, serta teh hijau atau teh putih. Jika Anda mengurangi konsumsi gula, paling tidak Anda akan mengurangi 50 persen lemak pada area pinggang. 

Anda juga bisa mencoba mengonumsi sejumlah suplemen diet untuk membantu mengurangi lemak perut Anda. Zinc (seng) bisa membantu insulin mengikat reseptor di dalam sel-sel. Untuk itu, coba konsumsi suplemen zinc atau makanan yang kaya akan kandungan seng, seperti daging merah atau biji labu. 

Lemak perut juga tergolong "bandel", dan tidak mudah dienyahkan melalui olahraga yang mentargetkan pada otot-otot perut. Namun, lemak perut justru bisa merespons latihan seperti Bikram yoga dengan baik, karena lemak yang membandel boleh dibilang racun. Dan, racun akan dilepaskan melalui keringat. 

"Jenis lemak seperti ini juga bisa terjadi karena stres. Jadi, sisihkan waktu 15 menit sehari untuk relaksasi," sarannya. (kompas)

Zinc (seng) bisa membantu insulin mengikat reseptor di dalam sel-sel

Chitin Chitosan Capsules ~ Serat Alami dari tempurung kepiting yang efektif mengikis lemak dan racun dalam pembuluh darah

Sudah Diet, Kok Bobot Tidak Turun?

Suatu hari Anda bertemu seorang teman yang berhasil menurunkan bobot tubuh. Mungkin Anda merasa iri, tetapi yang jelas Anda penasaran dengan rahasianya. 

Setelah ia membongkar rahasia dietnya, Anda pun ingin mencobanya. Tetapi, diet yang Anda coba tak sukses. Lalu apa yang salah? Sangat mungkin Anda tidak melakukan sesuatu yang salah. Bisa saja strategi diet teman Anda tidak cocok untuk Anda. 

1. Mulailah dengan olah raga 

Semua orang tahu dibutuhkan kombinasi diet dan olahraga untuk menurunkan lemak tubuh, namun para peneliti sekarang percaya bahwa yang terbaik untuk menurunkan bobot tubuh adalah olah raga, yang akan menentukan sukses tidaknya langkah selanjutnya. 

"Setelah Anda menginvestasikan waktu dalam latihan sehari-hari, Anda akan termotivasi untuk membuat perubahan pola makan," kata John Foreyt, PhD, direktur, Baylor College of Medicine. 

2. Bikin rencana latihan yang ambisius 

Alih-alih mengatakan "Saya akan berolahraga tiga kali seminggu," rencanakan untuk berolahraga setiap hari, bahkan jika Anda tahu Anda tidak akan berhasil. Sebagian besar dari kita mencapai hanya 60 persen dari target mingguan, ini temuan dari penelitian University of Florida. 

Jadi jika Anda berencana untuk olahraga selama satu jam setiap hari, Anda mungkin akan berhasil melaksanakan tiga atau empat latihan seminggu. Tidak buruk, bukan? 

3. Buat olahraga lebih menyenangkan 

Satu atau dua jam latihan membutuhkan dedikasi. Sebuah studi terbaru dari Fairleigh Dickinson University menemukan bahwa perempuan yang mendengarkan musik sambil berjalan kehilangan berat badan dua kali lipat dibanding mereka yang tidak. 

“Musik membuat Anda berjalan lebih sering setiap minggu,”kata peneliti utama studi tersebut, Christopher A. Capuano, PhD. 

4. Batasi pilihan makan 

"Terlalu banyak pilihan menu sebenarnya merangsang nafsu makan," jelas Hollie Raynor A., PhD, RD, asisten profesor riset di Brown Medical School. 

"Jika Anda dihadapkan dengan satu ton pilihan, Anda mungkin ingin mencoba lebih banyak." Batasi keragaman makanan dengan makan malam di rumah bukannya makan di luar. 

5. Buatlah jurnal kebugaran 

Sebuah jurnal yang akurat memungkinkan Anda untuk menganalisis secara objektif apa yang Anda makan dan alasan memakannya. "Tapi bahkan lebih dari itu, jurnal akan membantu Anda untuk tetap berkomitmen pada tujuan Anda," kata Daniel S. Kirschenbaum, PhD, direktur, Center for Behavioral Medicine & Sport Psychology di Chicago, serta penulis buku The Healthy Obsession Program. 

6. Jaga kalori akhir pekan 

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa pada akhir pekan, orang cenderung makan sekitar 82 kalori lebih per hari dibandingkan pada hari kerja, kebanyakan dari yang dimakan itu adalah lemak. 82 kalori tidak terdengar seperti banyak, tapi setelah satu tahun akan menjadi tambahan dua kilogram. Akhir pekan biasanya waktu untuk bersenang-senang, lewati acara makan keluar dan carilah cara lain untuk bersantai. 

7. Pesan makanan pertama 

Ketika Anda makan di luar, jadilah yang pertama untuk memesan makanan. "Anda dapat dipengaruhi oleh keputusan makanan orang lain," kata Gerard J. Musante, PhD, seorang psikolog klinis dan pendiri Structure House, North Carolina, AS. Jika semua orang memesan burger dan kentang goreng, misalnya, Anda akan lebih cenderung untuk mengikuti arus. Pesanlah salad dan ikan bakar. (kompas)

Chitin Chitosan Capsules ~ Chitin yang efektif menghancurkan lemak dan racun dalam tubuh 

Spirulina Capsules ~ Ganggang biru kehijauan yang kaya asam amino, karbohidrat, protein, dan lemak yang diperlukan tubuh 

Berlemak tapi Bikin Kurus

Kebiasaan makan memang bisa menyebabkan kegemukan. Tapi tak perlu takut. Dilansir melalui Womenshealth, mengonsumsi makanan ini malah tak membuat badan Anda jadi melar. 

Daging sapi 

Pilihlah daging sapi yang diberi makan rumput alami karena memiliki kandungan lemak sehat yang tinggi. Temuan dalam journal of Nutrition menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 banyak terkandung dalam daging sapi. Lemak ini aman dikonsumsi karena tak menambah timbunan lemak di pinggang Anda. 

Minyak Zaitun 

Minyak yang kaya akan polifenol, si agen anti kanker ternyata mampu merampingkan tubuh. Penelitian juga sudah membuktikan minyak zaitun dapat memaksimalkan level adiponektin. Adiponektin merupakan hormon yang bertanggung jawab memecah lemak dalam tubuh. 

Kelapa 

Dalam sebuah penelitian, minyak kelapa bisa membantu meratakan perut buncit. Mengonsumsi dua sendok minyak kelapa setiap hari terbukti bisa menyusutkan ukuran lingkar pinggang. 

Coklat hitam 

Coklat hitam menjadi cara terenak meratakan perut Anda. Pasalnya, coklat hitam mengandung cocoa butter murni yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membuat Anda lebih langsing. 

Kacang almond 

Meski mengandung lemak yang cukup tinggi, kacang almond bisa menurunkan berat badan. Dalam journal of Obesity and Related Metabolic Disorders diketahui bahwa pemakan almond terbukti mengalami penyusutan ukuran pinggang hingga 50 persen. Rahasianya, almond mengandung senyawa yang membatasi jumlah lemak yang diserap tubuh. (ghiboo)

Spirulina Capsules ~ Ganggang Biru Kehijauan yang kaya asam amino, karbohidrat, lemak, protein, mengenyangkan sekaligus menguruskan badan

Langsing Berkat Kepiting

Obesitas sudah menjadi musuh utama di beberapa negara. Segala cara dikerahkan untuk melawannya. Salah satunya memanfaatkan kepiting. Bagaimana kepiting bisa menjadi solusi mengatasi obesitas? 

Rahasianya ada di kitin (chitin). Kitin merupakan rangkaian molekul karbohidrat atau sakarida terpanjang kedua setelah selulosa (serat pada tumbuhan yang tidak bisa dicerna). Senyawa ini layak dijadikan "senjata perang" andalan melawan kegemukan. Selain itu, ternyata ia juga punya khasiat sampingan menyehatkan badan. 

Dalam kerajaan binatang, crustacea dikenal sebagai bagian dari keluarga decapoda (binatang berkaki sepuluh). Di dalamnya termasuk udang dan kepiting. Serat hasil pemrosesan kulit kedua binatang itulah yang kini favorit dijadikan bahan suplemen pelangsing badan oleh banyak orang. 

Di lapangan, pengujian terhadap kulit luar udang atau kepiting selama ini membuktikan, serat atau turunan kitin yang dihasilkannya dapat menghambat penyerapan lemak oleh saluran pencernaan. Lemak yang tidak terserap saluran pencernaan itu dipaksa keluar dari tubuh bersama kotoran. Artinya, lemak dari makanan tidak disimpan dalam tubuh, sehingga tidak menambah bobot badan. 

Di dalam perut, serat crustacea membentuk gel (jeli) bermuatan positif. Itu sebabnya, ia dapat mengikat banyak zat di sekitarnya, termasuk vitamin C (asam askorbat). Nah, omong-omong soal vitamin C, penelitian membuktikan, serat crustacea yang bergabung dengan vitamin C ternyata bekerja lebih efektif ketimbang sendirian. Kerja sama keduanya dipercaya memperkuat daya serap serat terhadap lemak. 

Sebagai sumber serat, crustacea juga punya kemampuan istimewa dalam hal menyerap beberapa senyawa yang ada di dalam tubuh, seperti lemak, kolesterol, glukosa, dan sebagainya. Penyerapannya baik dengan daya adesi maupun daya tarik-menarik elektrolitik. Sedangkan untuk zat-zat penting yang dibutuhkan tubuh, mineral misalnya, ada perlakuan tersendiri. Intinya, jika crustacea dikonsumsi dalam jumlah tepat, tingginya daya serap turunan kitin dipercaya tidak akan mempengaruhi keseimbangan mineral tubuh. 

Bukan cuma "kerja sama" dengan pihak lain, tingkat kekentalan juga berpengaruh terhadap kinerja serat crustacea. Penelitian Deuchi dan kawan-kawan memberi fakta, makin tinggi tingkat kekentalan serat, makin besar pula daya ikat serat tersebut terhadap molekul lemak yang terdapat di sekitarnya. Hasil penelitian juga menunjukkan, konsumsi serat dalam jumlah tepat dapat memperbaiki metabolisme tubuh. 

Serat crustacea diyakini bisa memperbaiki lingkungan usus makhluk hidup, sekaligus memperbaiki proses metabolisme usus. Pemberian sebanyak 3 - 6 g serat crustacea, misalnya, akan menyebabkan berkurangnya enzim lesitinase negatif serta menurunnya produksi zat-zat pembusuk, seperti fenol, p-kresol, dan indol. Sebaliknya, jumlah asam organik yang mudah menguap, seperti asam asetat dan asam propionat, akan meningkat. 

Itulah salah satu kehebatan crustacea. Berkurangnya bobot badan tidak akan secara langsung mempengaruhi metabolisme tubuh secara keseluruhan. Bandingkan dengan cara-cara mengurangi berat badan lainnya yang rata-rata menguras keringat atau bikin perut keroncongan lantaran diet ketat. 

Alhasil, saking tingginya semangat menjadi kurus, metabolisme tubuh jadi terganggu. Serat crustacea sebaliknya, bisa dikonsumsi dengan aman, tanpa harus melakukan diet ketat. 

Amankan kolesterol 

Asyiknya, selain berpotensi menguruskan badan, mengonsumsi secara teratur serat crustacea juga dapat mencegah datangnya sejumlah penyakit. Seperti sudah dijelaskan, muatan positif yang dibawa turunan kitinnya dapat menyerap banyak zat di sekitarnya. Termasuk ion klorida dari NaCl (natrium klorida), yang diubah menjadi sisa-sisa makanan yang tak tercerna, sehingga akhirnya keluar dari tubuh bersama kotoran. Proses ini menyebabkan berkurangnya kadar enzim pengubah angiotensin dalam darah. Ujung-ujungnya, risiko meningkatnya tekanan darah berkurang. 

Yang tak kalah fenomenal yaitu hasil pemrosesan anggota keluarga crustacea yang lain, cumi-cumi. Serat yang didapat dari perisai cumi-cumi dipercaya dapat menghasilkan formula nan efektif untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Begini kira-kira jalan ceritanya. Sebagai partikel bermuatan positif, serat turunan kitin akan menyerap dan mengikat dengan kuat molekul atau partikel apa pun yang bermuatan negatif. Penyerapan dan pengikatan ini jauh lebih kuat ketimbang yang dilakukan serat nabati. 

Nah, ketika serat crustacea menyerap dan mengikat asam-asam empedu, ikatan atau kerja sama yang terjadi bisa sangat kuat. Begitu kuatnya ikatan itu sampai serat tidak mudah dicerna oleh organ pencernaan. Alhasil, serat dan zat-zat yang diikatnya lagi-lagi "dipaksa" keluar bersama feses. Pengeluaran besar-besaran itu otomatis menyebabkan tubuh kekurangan banyak asam empedu, yang diakali dengan menciptakan asam empedu pengganti, hasil sintesis hati dari kolesterol LDL (kolesterol jahat). 

Karena terus-menerus tersedot untuk "pekerjaan sampingan" yang tidak sesuai dengan visi dan misinya, lama kelamaaan kadar kolestrol LDL dalam darah kian berkurang. Di sisi lain, kandungan kolestrol HDL (kolesterol baik) tetap tidak terganggu. 

Kolesterol jahat pun makin terdesak, karena kolesterol baik selalu siap menyerang dan mengarahkannya ke hati, sebelum dibuang keluar bersama kotoran. Singkat kata, serat crustacea ikut andil dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah. 

Bagaimana dengan orang yang kadar kolesterolnya rendah, tapi perlu mengonsumsi turunan kitin karena ingin menguruskan badan? Tak perlu khawatir, hasil pengujian menunjukkan, pemberian mi instan yang mengandung serat crustacea kepada sekelompok orang dengan kadar kolesterol total rendah (157 mg/dl) selama 2 minggu, ternyata tidak membawa dampak negatif. Baik terhadap kandungan kolesterol total, kolesterol HDL, trigliserida (lemak), asam lemak bebas, hemoglobin, hematokrit, kreatinin, maupun asam urat. 

Namun, hasil penelitian juga memberi catatan, walaupun sudah mengonsumsi serat crustacea, orang-orang berberat badan lebih tetap perlu melakukan diet, meski bukan diet ketat. Bagaimanapun, daya hambat serta daya serap crustacea tetap memiliki keterbatasan. 

Sebagai catatan pamungkas, karena serat turunan kitin ini dapat mengikat lemak, mineral, dan vitamin tertentu, sangat baik jika penggunaannya didahului dengan mengonsumsi suplemen minyak esensial dan vitamin yang larut dalam lemak sekurang-kurangnya satu jam sebelum menggunakan serat crustacea. Dengan begitu, kinerja serat crustacea menjadi jauh lebih bertenaga. 

Sementara, orang-orang yang sedang dalam tahap penyembuhan penyakit tertentu (masih harus menelan obat untuk mengembalikan kondisi kesehatannya), perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi serat crustacea. Nasihat dokter juga diperlukan wanita hamil, sedang menyusui, serta mereka yang alergi udang atau kepiting. 

Sumber : intisari-online

Langsing dalam 10 Hari

Olahraga dan diet sudah dilaksanakan, namun berat badan masih belum ideal. 

Calm dear, sudah mencoba saran penulis Fiona Kirk dalam bukunya 'So What The F**k Should I Eat? Eat Live & Lose The Flab, and now Soup Can Make You Thin'? Ternyata, sup bisa menjadi solusi mudah untuk tetap langsing. 

"Orang langsing tahu kalau semangkuk sup lezat bisa membuat mereka kenyang, menghilangkan ngidam cemilan dan tetap membuat mereka bertenaga selama berjam-jam," jelasnya, dikutip dari Dailymail. 

Kirk menjelaskan bahwa keseimbangan antara karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral dalam sup memberikan energi yang dibutuhkan tubuh. 

Bahkan, kombinasi air dan isi sup mampu memberikan keajaiban untuk mengusir lemak, membuat kenyang lebih lama serta memungkinkan pertukaran nutrisi penting dalam sel tubuh yang sangat baik untuk mengurangi risiko kembung. 

"Sup tak hanya membuat Anda langsing tetapi juga mempertahankan jumlah gizi Anda tetap normal," tambahnya. 

Kirk menyarankan bagi Anda yang ingin melihat hasil yang cepat, bisa mengonsumsi sup dengan berbagai daun kol selama 10 hari. Violaaa.. berat badan Anda bisa turun sebanyak 4,5 kg. 

Selamat mencoba! (ghiboo) 

SUPLEMEN PENDUKUNG :

Jiang Zhi Tea ~ Teh Hijau dari Resep Ramuan Kerajaan China zaman Dinasti-dinasti

Double Cellulose Tablets ~ Suplemen Kaya Serat Organik dan Nabati

Chitin Chitosan Capsules ~ Penghancur Lemak dan Racun dalam Tubuh

Buah Acai Berry Solusi Diet Cepat

ANDA ingin diet instan, tapi sehat? Buah acai berry adalah solusinya. Buah berry kecil berwarna ungu yang berasal dari Amazon, Brazil ini sudah banyak dibicarakan orang. Buah yang punya kandungan antioksidan yang luar biasa ini acapkali disebut makanan super. Buah ini terbukti dapat menambah energi, membakar lemak, dan memperlambat efek penuaan.

Para selebriti banyak yang menggunakan acai berry untuk menurunkan berat badan mereka dengan cepat, karena buah ini dapat digunakan sebagai alat pembersih bagi tubuh. Buah ini hanya bisa didapatkan di satu tempat saja di dunia, yaitu di kawasan hutan hujan di pedalaman Brazil. Sekarang buah ini menjadi sangat terkenal, dan akhirnya bermunculan berbagai macam bentuk diet di seluruh dunia dengan menggunakan acai berry ini.

Anda bisa mendapatkan acai berry dalam bentuk kapsul dan tablet di toko-toko obat atau belanja online di internet. Dengan minum tiga kapsul acai berry setelah sarapan. Jika Anda ingin melakukan diet cepat yang dapat menurunkan berat badan secara drastis, Anda perlu mengimbanginya dengan olahraga dan hindari makanan tertentu.

Bubur acai berry adalah bagian dari acai berry yang paling banyak mengandung nutrisi, karena kaya dengan antioksidan dan asam amino yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh kita. Anda bisa mendapatkan bubur tersebut dengan mudah dalam bentuk jus atau snack batangan di toko obat atau toko makanan.

Acai berry dibudidayakan tanpa menggunakan pupuk dan pestisida, serta dipanen secara alami. Sehingga aman bagi tubuh kita. Jika Anda merasa ragu untuk menggunakan acai berry dalam melakukan diet cepat untuk menurunkan berat badan.

Sumber : metrotvnews