Tantangan dalam
kehidupan, baik itu pekerjaan, pendidikan, dan masalah ekonomi yang kerap
muncul sebagai bentuk permasalahan hidup bisa menjadi penyebab stres
berkepanjangan.
Kondisi ini tentu menjadi ujian bagi kesehatan
tubuh, mengingat daya tahan tubuh cenderung menurun saat berada dalam kondisi
stres. Hasilnya, tubuh jadi gampang sakit dan tidak bisa menjalankan aktivitas
secara optimal.
Selain membutuhkan vitamin dan istirahat cukup,
tubuh juga membutuhkan mineral penting saat berada dalam kondisi stres. Berikut
3 di antaranya:
Kalsium
Kalsium secara luas telah diakui memiliki manfaat
dalam tubuh Anda untuk membantu pertumbuhan dan juga menjaga tulang dan gigi
agar tetap kuat. Selain itu, kalsium juga ternyata memiliki manfaat lain bagi
tubuh yang tidak diketahui oleh banyak orang, seperti:
- Membantu
perluasan otot dan pembuluh darah
- Membantu
pembekuan darah
- Membantu
sekresi hormon dan enzim
- Sebagai
pengirim pesan melalui sistem saraf.
Tubuh Anda tidak dapat memproduksi kalsium sendiri.
Untuk mendapatkannya, Anda harus memasukkan makanan berkalsium ke dalam daftar
diet Anda. Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalsium, jika asupan kalsium Anda tidak
tercukupi, maka tubuh Anda mengambil cadangan kalsium dari tulang dan gigi.
Seiring waktu, kekurangan kalsium membuat tulang anda rapuh, keropos, mudah
patah, dan bahkan Anda terancam kondisi serius yang dikenal sebagai
osteoporosis.
Beberapa sumber kalsium yang bisa Anda konsumsi
adalah, susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, jenis ikan tertentu,
termasuk salmon dan sarden, kedelai dan olahannya dan masih banyak lagi. Anda
juga bisa mendapatkan kalsium dari suplementasi kalsium yang banyak beredar di
pasaran.
Magnesium
Magnesium sangat penting untuk kesehatan jantung
Anda. Kebutuhan tubuh Anda untuk magnesium jauh lebih banyak daripada kalsium.
Hebatnya, tubuh Anda menggunakan magnesium untuk lebih dari 300 reaksi
biokimia. Mineral ajaib ini bermanfaat untuk:
- Membantu
mengontrol kontraksi dan relaksasi otot jantung dan otot lainnya
- Mempertahankan
fungsi saraf normal, dan mengatur kadar gula darah
- Membantu
tubuh Anda memproduksi protein dan energi
- Mempertahankan
tulang yang kuat dan untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan asupan
magnesium yang cukup adalah dengan mengonsumsi sayuran terutama yang berwarna
hijau tua, seperti bayam. Sumber magnesium lainnya termasuk almond, kacang
mete, dan kedelai.
Kalium
Seperti halnya kalsium dan magnesium, kalium telah
terbukti dapat membantu melawan tekanan darah tinggi. Kalium diklasifikasikan
sebagai elektrolit ketika sudah berada di dalam tubuh. Kalium membantu tubuh
Anda melakukan proses metabolisme. Fungsi kalium antara lain:
- Membantu
menciptakan protein dan memecah karbohidrat dalam tubuh anda
- Membantu
pembangunan dan pertumbuhan otot tubuh yang tepat
- Membantu
mengatur keasaman darah Anda
- Berperan
penting dengan fungsi setiap jaringan, sel tunggal, dan organ di seluruh
tubuh Anda.
Kalium dapat ditemukan dari hampir semua jenis
daging, seperti daging ayam dan beberapa jenis ikan seperti salmon, cod, dan
sarden.
Bagi Anda yang vegetarian, sayuran juga merupakan
sumber kalium yang baik termasuk brokoli, kacang polong, tomat, kentang, ubi
jalar, dan kedelai. Beberapa buah-buahan juga mengandung kalium, antara lain:
jeruk, melon, pisang, kiwi, plum, dan aprikot.
Mineral merupakan nutrisi yang sangat penting bagi
tubuh untuk memaksimalkan fungsi dan daya tahan tubuh. Oleh karena itu,
pastikan 3 mineral penting di atas selalu ada dalam menu makan Anda. Salam
sehat. (duniafitnes)
No comments:
Post a Comment