Wanita memang rentan
terhadap osteoporosis. Sebagian besar waktu kita sering dihabiskan hanya untuk
berbicara tentang bagaimana untuk mendeteksi osteoporosis atau cara
mengobatinya. Tetapi, bukankah jauh lebih baik untuk mengetahui bagaimana cara
mencegah osteoporosis itu sendiri? Nah, bagi Anda yang ingin tahu caranya,
berikut adalah cara mencegah osteoporosis pada wanita, seperti dilansir Boldsky.
1. Kontrol berat badan
Obesitas adalah teman baik dari osteoporosis. Jadi, pastikan
Anda selalu menjaga berat badan sehingga, tulang Anda tidak terlalu banyak
berada di bawah tekanan.
2. Mengonsumsi kalsium
Osteoporosis disebabkan oleh kekurangan kalsium. Karena
wanita cenderung kehilangan kalsium dari tubuh mereka dengan mudah, mereka
harus memiliki proporsi yang lebih tinggi dari makanan yang kaya kalsium
seperti susu, produk susu, bayam, brokoli, makanan laut, dll.
3. Jangan abaikan nyeri tubuh
Setiap jenis nyeri tubuh yang terjadi secara terus-menerus,
terutama nyeri sendi, dapat menjadi pemicu osteoporosis. Jangan pernah menunda
untuk pergi ke dokter dan mendapatkan tes tulang.
4. Jangan melakukan diet ketat
Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah salah
satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Jangan melakukan
diet semacam ini karena akan membuat tubuh Anda kehilangan nutrisi penting
seperti kalsium.
5. Olahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur untuk menjaga tulang Anda tetap
fleksibel. Segala sesuatu yang tidak digunakan dalam kurun waktu yang lama bisa
jadi berkarat. Hal yang sama juga berlaku untuk tulang Anda.
6. Mengonsumsi suplemen berkalsium setelah
menopause
Segera setelah Anda mengalami menopause, hormon estrogen yang
melindungi tulang Anda akan berkurang sebagian besar. Jadi, mulailah untuk
mengonsumsi suplemen berkalsium segera setelah Anda berhenti menstruasi.
7. Berjemur di bawah sinar matahari
Tanpa vitamin D, tubuh Anda tidak dapat memproses kalsium. Dan
Vitamin D diproduksi di dalam tubuh ketika Anda mendapatkan sinar matahari pagi
yang sehat.
Ini adalah beberapa cara sederhana namun efektif untuk
mencegah osteoporosis secara alami. Selamat mencoba! (merdeka)
No comments:
Post a Comment