Mulailah
untuk membangun kepadatan tulang Anda secara alami untuk memperlambat kerapuhan
tulang. National Osteoporosis Foundation merekomendasikan langkah-langkah
berikut ini sebagai pencegahan osteoporosis dini.
Pada
umumnya penyakit ini memang menghampiri wanita usia 65 tahun, dan pria yang
memasuki usia 70 tahun. Kenyataannya, sebelum mencapai usia tersebut, banyak
orang yang sudah terlihat berjalan membungkuk, atau mengalami gangguan tulang
lainnya. Berikut cara sederhana menjaga kepadatan tulang:
Penuhi
dosis kalsium
Rendahnya
tingkat kalsium dalam tubuh meningkatkan resiko osteoporosis. Nasional
Osteoporosis Foundation merekomendasikan 1000 mg kalsium setiap harinya
untuk dikonsumsi orang dewasa dibawah usia 50 tahun. Dan 1200 mg kalsium bagi
mereka yang berusia 50 tahun atau lebih. Pilihan sumber kalsium lain adalah
sereal dan sayur brokoli.
Vitamin D
Jika
tubuh Anda tidak mendapatkan vitamin D dengan cukup, maka tubuh akan kesulitan
menyerap kalsium dari makanan yang dikonsumsi. Jadi, untuk memastikan tubuh
bernar-benar merasakan manfaat dari kalsium harian, Anda bisa menambahkan
asupan vitamin D.
Sumber
alami vitamin D seperti kuning telur, susu, ikan laut, keju, dan hati. Atau
paparan sinar matahari langsung selama kurang lebih 10 menit. Michael Holick,
seorang peneliti dari Boston University, merekomendasikan kegiatan berjemur
setiap hari.
Olahraga
Menurut
Mayo Clinic, berolahraga secara teratur dapat menjaga kepadatan tulang. Anda
dapat memilih latihan ringan seperti naik turun tangga, jalan santai, dan jogging. Olahraga
ini membantu menjaga kepadatan tulang bagian atas dan punggung. (vivanews)
No comments:
Post a Comment